L’importance du travail abdominal en sport d'endurance, un 5 minutes 3-4 x / semaine très payant !! !

Un 5 minutes 3-4 x semaines super bien investi !! L’importance d’une ceinture abdominale & dorsale forte pour les sports d’endurance !! Un tronc plus fort et solide vous aidera à diminuer les blessures, à garder une meilleure technique plus longtemps, à maximiser votre vitesse et votre puissance pour atteindre vos objectifs. Souvent négligée, le travail abdominal est vraiment payant !

L’importance d’une ceinture abdominale & dorsale forte pour les sports d’endurance !!

Nous sommes souvent tentés de faire beaucoup d’entraînement dans notre sport de  prédilection en faisant des longues sorties à basse intensité, des intervalles, l’importance d’avoir une ceinture abdominale forte et endurante nous aideras à soutenir plus longtemps notre rythme et notre vitesse en nage, vélo , course , ski de fond, … l’idée est simple, des abdominaux forts et endurant aident à avoir un meilleur maintien postural et par le fait même avoir une meilleur puissance gestuelle et la garder plus longtemps.

Des muscle abdominaux & dorsaux bien tonifiées aiderons à maintenir un gainage en natation (donc garder une meilleur position en eau libre, pouvoir se faufiler plus aisément entre tous les nageurs,  être plus apte à s’orienter en eau libre en levant la tête, etc.).

 Pour la portion cycliste, une ceinture abdominale forte, aidera énormément à garder une position aérodynamique sur votre vélo, les montées assises & debout serons beaucoup plus efficaces & l’efficacité de pédalage, beaucoup plus aisée et avec plus de puissance!

En course à pied, la ceinture abdominale & dorsale bien tonifiée aidera à garder une bonne posture, après plusieurs minutes (voir heures) passées assis sur son vélo pour les triathlètes ou d’athlètes. Donc une meilleure posture en course se traduira par une meilleure technique, moins de blessures et de meilleurs résultats!

Pour les transition ou enchaînements : la région abdominale & dorsale bien développée aidera pour ‘’sur’’, a passer rapidement d’une discipline a une autre, et ce en diminuant la zone d’adaptation que l’on peut observer lorsqu’on passes par exemple d’une position ventrale sur l’eau a une position de course pour aller à la transition, puis ensuite enfourcher son vélo rapidement. Ou encore passer d’une position compacte et aérodynamique sur vélo a une position debout avec des impacts, comme on l’observe en course à pied!!

Bref je vous encourage à incorporer à la fin de vos séances d’entraînements natation – vélo – course, un petit 20 minutes d’exercices d’abdominaux et dorsaux pour maximiser votre potentiel en entraînement & compétition!

En annexe deux exemples deux routines pour le développement abdominal & dorsal spécifique aux triathloniens et d’athlètes. Une routine au sol et une autre avec ballon suisse.

Idéalement faire ce genre de travail à la fin d’une séance d’entraînement, car il y a une certaine fatigue musculaire localisée qui sera associée au développement  de la région visée.

Bonne préparation !

Christian Camden, B.sc. Entraîneur niveau 3.